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Les agrumes pour affronter l’hiver

L’hiver arrive et parfois les premiers coups de fatigue se font sentir : stress, manque d’énergie, soucis de sommeil… Heureusement, les agrumes sont là pour aider à passer ce cap.

Citrons, oranges, pamplemousses, mandarines et clémentines réapparaissent dans les rayons. Couleurs chaleureuses et estivales et surtout, bienfaits correspondant aux besoins de l’organisme avant les frimas.

L’un des principaux apports des agrumes est la vitamine C : c’est une vitamine essentielle que le corps ne peut fabriquer et que l’on obtient uniquement par l’alimentation. Elle est nécessaire pour une croissance et un développement normal. Grâce à cette vitamine, le système immunitaire est dynamisé.

Ces fruits sont aussi riches en fibres, qui font souvent défaut dans notre alimentation. Pourtant les fibres aident à contrôler le taux de cholestérol sanguin.

La vitamine C s’oxyde rapidement au contact de la chaleur, de l’air et de la lumière. Donc pour profiter au mieux des bienfaits de la vitamine C et des fibres, il vaut mieux consommer les fruits entiers.

Mais si vous souhaitez les consommer en jus, rien ne vaut un jus de fruits fait maison : coupez, pressez les fruits et buvez le jus immédiatement. Les jus industriels perdent des éléments nutritifs liés aux procédés de pressage et de conservation, ainsi qu’aux processus de  stockage : il vaut mieux choisir les « pur jus » trouvés au rayon frais qui ne se conservent que quelques jours . Leur mise en bouteille a été soumis à des techniques moins destructrices.

Les agrumes ont également d’autres qualités, tel l’apport en vitamine B9 qui a un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires et également en antioxydants, qui aident à prévenir le vieillissement. Elle a aussi un rôle important dans la constitution des globules rouges, de l’ADN ou des cellules musculaires et osseuses.

Pour bien choisir un fruit, l’ aspect de la peau n’est pas un gage de qualité : beaucoup sont recouverts d’une fine couche de paraffine pour empêcher le développement de moisissures et les rendre brillants. Les agrumes doivent être fermes et lourds, comparativement à leur dimension. Un fruit « mou » est un fruit « vieux ».

Achetez-les bio, surtout si vous utilisez les zestes. Sinon, faites-les blanchir deux à trois minutes dans l’eau bouillante pour ôter les nombreux pesticides de surface qui résultent des traitements effectués après leur récolte.

Et attention, car agrumes et médicaments ne sont pas toujours compatibles :  le pamplemousse notamment, a des effets négatifs reconnus. Il peut y avoir une hausse possible des effets secondaires et un risque de surdosage.

Changement de saison et alimentation

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L’automne

Durant l’été, l’organisme s’est tourné naturellement vers les aliments riches en eau, les fruits et les crudités plus particulièrement. La chaleur le pousse à rejeter les calories et sans en avoir toujours conscience, notre goût nous amène à préférer les aliments peu caloriques. Avec l’arrivée de l’automne, c’est tout le contraire qui devrait se produire. Pour s’alimenter, il suffit de choisir les produits que la nature met à notre disposition comme les fruits secs (noix, noisettes) ou les châtaignes. Nous aurons aussi besoin d’énergie sous forme de sucres lents : les féculents sont particulièrement indiqués. Les choux, les courges, les endives, les betteraves. Les jardins potagers autour de nous et nos revendeurs locaux proposent les meilleurs produits saisonniers.

Certains aliments sont d’autant plus efficaces, pour combattre la fatigue et booster notre corps.

Les fruits riches en vitamines C : orange, citron, pamplemousse, kiwi etc… pour nous donner de l’énergie
Le chocolat noir : se laisser tenter par 1 ou 2 carrés de chocolat noir après le repas. Riche en magnésium, en fer et en phosphore, il va agir contre la fatigue et en plus, nous remonter le moral.
Les légumes verts : Épinards, brocolis, mais aussi persil, sont riches en vitamines, fer et magnésium, ils sont des bons alliés pour ce changement de saison
Le poisson : Le poisson (en particulier le poisson « gras ») contient des Oméga 3 et des acides gras essentiels, qui sont importants pour maintenir le corps en forme : saumon , thon et sardine, bons également pour la mémoire.
Les fruits secs : pruneaux, abricots secs, mais aussi amandes, noisettes etc… sont riches en minéraux et oligoéléments qui vont agir et rebooster
Un peu de viande rouge : pour faire le plein de fer et d’énergie, à consommer de temps en temps.
Boire beaucoup d’eau, c’est très important. La vitamine D est aussi indispensable, à puiser en se mettant un peu chaque jour au soleil. Les compléments alimentaires naturels peuvent eux aussi aider.
Très bon Automne