En forme dès le matin

En forme dès le matin

Une bonne hygiène de vie passe aussi par une activité physique régulière

Merci à Camille – coach sportif à domicile et chez Syl’ouet à Guérande,  camillecoachsportif@gmail.com,- pour ses supers conseils. Elle vous présente sa méthode pour réveiller vos articulation et muscles dès le matin.

  • La première posture à faire assis sur le bord du lit ou debout

Si vous choisissez la position assis : avoir le dos bien droit (ni creusé ni rond) les épaules basses et vers l’arrière. Les bras relâchés le long du buste.

Si vous choisissez la position debout : pieds parallèles, et largeur de hanches. Fléchir légèrement les genoux (les « déverrouiller »). Epaules basses et vers l’arrière.  Bras relâchés.

Placement des pieds                                                  Placement genoux et bassin

 

                                                                                                                  1                                 2

                                                                                              1 : Bon placement (genoux légèrement fléchis, épaules basses et vers l’arrière)

                                                                                              2 : Mauvais placement (jambes tendues, dos cambré)

 

Veiller à garder les épaules basses pendant tous les mouvements, avoir une respiration fluide. Réaliser les mouvements lentement sans forcer pour aller plus loin, ni d’à-coups.

  • Le « non » avec la tête

(Faire 5 fois)

Tourner lentement la tête de gauche à droite sans forcer. Garder le menton toujours à la même hauteur et les épaules basses.

 

  • Le « oui » avec la tête

(Faire 5 fois)

Diriger lentement le menton vers la poitrine puis vers le haut. Ne pas aller trop loin vers l’arrière.

 

  • Pencher la tête

(Faire 5 fois)

Regarder droit devant puis diriger lentement l’oreille vers l’épaule. Garder le menton à la même hauteur.

 

  • Les demi-cercles

(Faire 5 fois)

Placer le menton vers la poitrine puis remonter la tête sur le côté gauche, repasser par le milieu (menton vers poitrine) pour aller vers le côté droit.

 

  • Les épaules

Placer les mains sur les épaules. Monter légèrement les coudes vers l’extérieur.

Resserrer les coudes vers l’avant et ouvrir vers l’arrière (sentir les omoplates qui se serrent dans le haut du dos).

Réaliser ce mouvement 5 fois.

Alterner un coude en haut un coude en bas 5 fois de chaque côté.

 

  • Les étirements

Diriger les bras vers le plafond.

Pousser les deux bras vers le plafond puis alterner l’étirement sur l’un puis l’autre (3 fois de chaque côté)

Terminer avec les deux bras en même temps.

 

  • L’enroulement de la colonne

(A faire 4 fois)

Se placer debout. Commencer par rentrer le menton. Enrouler le dos vertèbres par vertèbres en dirigeant la tête vers le sol. Relâcher les bras et garder les genoux fléchis. Remonter en déroulant le dos du bas vers le haut cette fois-ci.

Juste un peu de temps à se consacrer pour bien démarrer la journée 🙂

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